Sau sinh nên ăn gì?

Cũng giống như trong thời gian mang thai, sau sinh nở mẹ vẫn cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể để nhanh phục hồi và có nhiều sữa.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sau sinh phụ nữ vẫn cần bổ sung thêm khoảng 300-500 calo mỗi ngày (với người bình thường, lượng calo cần mỗi ngày là 2.000 thì khi cho con bú là khoảng 2.300-2.500 calo).

Ngoài những thực phẩm bổ dưỡng, mẹ cũng cần lưu ý tránh những đồ ăn cay nóng, thực phẩm nhiều dầu mỡ, đường, nước uống có ga, chất kích thích. Một nguyên tắc trong ăn uống mà chị em phải ghi nhớ đó là ăn chín, uống sôi để đảm bảo an toàn cho hệ tiêu hóa.

Dưới đây là những thực phẩm mẹ cần bổ sung sau sinh để nhanh phục hồi sức khỏe nhất:

Nước

Để có đủ sữa, các bà mẹ nên uống đủ 3 lít nước mỗi ngày gồm nước lọc, sữa đậu nành, nước hoa quả, sữa… Bạn nên ăn khoảng 2.500 calo/ngày, thành phần thức ăn phải được cân đối để phục hồi sức khỏe và giúp cho quá trình tạo sữa được tốt. Khẩu phần ăn có thể chia làm nhiều bữa trong ngày để tốt nhất cho hệ tiêu hóa.



Uống đủ nước rất tốt cho nguồn sữa mẹ sau sinh. (ảnh minh họa)

Rau xanh

Đa phần các sản phụ đều bị táo bón sau khi sinh. Táo bón kéo dài sẽ dẫn đến các hệ lụy nghiêm trọng như trĩ, sa trực tràng, sa dạ con… Ăn nhiều rau xanh, uống nhiều nước là cách tốt nhất để tránh táo bón. Sau mỗi bữa ăn mẹ cũng nên ăn một vài loại hoa quả tươi, chia làm nhiều lần trong ngày sẽ giúp cơ thể sảng khoái, dễ tiêu hóa.

Thực phẩm giàu sắt

Sắt là một yếu tố không thể thiếu trong quá trình tạo máu, vận chuyển dinh dưỡng và oxy để đốt cháy tạo nên năng lượng hoạt động cho cơ thể. Thiếu sắt thời kỳ hậu sản gây nên hiện tượng chóng mặt, hoa mắt, giảm trí nhớ, ảnh hưởng đến trí thông minh của trẻ qua nguồn sữa mẹ.

Với phụ nữ sau khi sinh, sắt là nhu cầu bức thiết trong khẩu phần ăn, uống hàng ngày. Những thực phẩm chứa sắt như các loại rau, quả, lòng đỏ trứng, thịt nạc, cá, rau muống, thịt bò… Nếu lượng sắt chưa được bù đắp trong việc ăn uống, có thể dùng thêm thuốc chứa sắt bổ sung. Nên ăn thêm hoa quả để bổ sung lượng vitamin C làm tăng khả năng hấp thu sắt cho cơ thể.

Protein

Protein góp phần xây dựng cơ thể, xây dựng mô, gia tăng khả năng đề kháng, chống lại sự nhiễm trùng thời kỳ hậu sản, cung cấp đầy đủ năng lượng cần thiết. Những thực phẩm giàu protein là: thịt lợn, sữa, sản phẩm từ sữa, thịt gà, đậu, trứng, các loại hạt, hải sản...

Sữa

Sữa không chỉ cung cấp dinh dưỡng cho mẹ sau sinh mà còn bổ sung năng lượng phụ cần thiết, lượng protein cao, bổ sung sắt, calcium và các vitamin cũng như muối khoáng cần thiết khác giúp cho các bà mẹ khỏe mạnh khi phải thức đêm, ngủ không đủ giấc.

Bổ sung vitamin

Nếu protein xây dựng cấu trúc cơ thể thì vitamin lại duy trì các chức năng của cơ thể hoạt động bình thường, tăng hoạt động của hệ hô hấp. Nguồn thực phẩm chứa nhiều vitamin không xa lạ gì, chính là rau xanh và các loại hoa quả tươi. Các bà mẹ nên lựa chọn những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng, hợp khẩu vị, thay đổi thức ăn thường xuyên để tăng cảm giác thèm ăn. Nên chọn thực phẩm tươi, sống, rau sạch. Thức ăn cần được nấu chín kỹ để không bị ngộ độc thực phẩm.

9 cách đơn giản giúp mẹ bầu hết đau lưng

Chăm chỉ tập thể thao là cách đơn giản và hiệu quả nhất giúp mẹ giảm đau lưng.
Đau lưng là triệu chứng phổ biến và gây khó chịu co mẹ bầu hầu như trong suốt thai kỳ, đặc biệt 3 tháng cuối. Nguyên nhân của hiện tượng này là do tăng cân quá nhanh và sự thay đổi nội tiết tố trong thay kỳ cộng với sự lớn lên của thai nhi khiến cơ bắp và dây chằng bị giãn ra. Tuy không ảnh hưởng đến thai nhi nhưng đau lưng khiến mẹ bầu khá khó chịu, đau nhức... Vậy làm thế nào để hạn chế tình trạng này, mời các mẹ cùng tham khảo những cách dưới đây:

Đứng thẳng
Mẹ nên giữ tư thế đứng thẳng người khi đi lại hoặc có việc phải đứng lâu. Việc này sẽ tránh gây áp lực lên lưng và khiến lưng bị đau nhức.

Tập yoga
Một việc làm cần thiết để giảm đau lưng khi mang thai đó là mẹ nên đăng ký ngay một lớp học yoga. Một vài từ thế yoga đơn giản sẽ giúpcơ bắp được thư giãn và giảm đau lưng hiệu quả.

Bơi lội
Bơi lội là phương pháp giúp giảm áp lực cho lưng và khớp xương rất hiệu quả. Với sự hỗ trợ của nước, mẹ sẽ không còn cảm thấy đau đớn. Bà bầu có thể bơi hoặc thậm chí đi bộ trong hồ bơi, thả người trong hồ bơi đều rất có lợi cho lưng.

Châm cứu
Nếu cảm thấy quá đau nhức, mẹ bầu có thể tìm đến các chuyên gia châm cứu để được điều trị. Tuy nhiên, khi thực hiện phương pháp này chị em cần tìm người có chuyên môn để tránh những rủi ro có thể xảy ra.

Sử dụng gối hỗ trợ
Để giảm đau nhức, mẹ bầu nên nhờ đến sự hỗ trợ của một chiếc gối đặt tại ghế làm việc hoặc ở ghế ô tô hay bất cứ nơi nào mẹ hay ngồi. Khi ngồi, đặt chân lên cao một chút cũng có tác dụng giúp mẹ bầu bớt đau lưng hơn.

Dùng gối kê khi ngủ
Ba tháng cuối thai kỳ, bụng bầu lớn dần khiến mẹ khó ngủ hơn. Nếu bị đau lưng nữa thì mẹ càng cảm thấy khó chịu. Vì vậy, để có tư thế ngủ thoải mái, chị em nên nhờ đến sự hỗ trợ của một chiếc gối kê ở dưới bụng bầu và nên nằm nghiêng về bên trái để máu được lưu thông tốt nhất đến thai nhi và mẹ bầu cũng cảm thấy thoải mái, dễ thở hơn.

Sử dụng đai hỗ trợ
Đai hỗ trợ bụng bầu ngày nay được bán rộng rãi trên thị trường có tác dụng giúp nâng đỡ bụng bầu và giúp giảm áp lực cho lưng.

Tập thể dục thường xuyên
Ngoài việc tập yoga, mẹ có thể đi bộ, tập tạ... cũng có tác dụng giúp các cơ được giãn ra, giảm đau lưng hiệu quả.

Chườm nóng hoặc lạnh
Đây cũng là phương pháp được nhiều mẹ bầu lựa chọn để giảm đau lưng. Mẹ có thể nhờ ông xã chườm lưng bằng khăn ấm hoặc lạnh sẽ giúp lưng bớt đau nhức.

Minh Phương (Theo WH)

7 bệnh nhân bị tắc ruột sau khi ăn quả hồng

Chiều 1.12, PGS.TS.BS Lê Lộc - Trưởng Khoa Ngoại Tiêu hóa - bệnh viện T.Ư Huế cho biết, từ khoảng giữa tháng 10 đến cuối tháng 11, Khoa này tiếp nhận 7 bệnh nhân (BN) nhập viện do tắc ruột. BS Lộc cho biết, các BN nhập viện cấp cứu trong tình trạng ruột dãn, căng, đau tức.   

Bà Bùi Thị Kiểu (61 tuổi,TT-Huế) vào viện cấp cứu sau khi ăn nhiều quả hồng.

Bà Bùi Thị Kiểu (61 tuổi, trú phường Hương Hồ, TX. Hương Trà, TT-Huế) vào viện cấp cứu do tắc ruột sau khi ăn nhiều quả hồng. BN Kiểu được chỉ định phẫu thuật và khối thức ăn được lấy ra ở phần ruột tắc có nhiều hồng.

Ngày 1.12, BN Kiểu vẫn đang được điều trị tại BV để theo dõi. Cùng với BN Kiểu, BS Lộc cho biết, 6 trường hợp khác nhập viện do tắc ruột còn lại đều có ăn quả hồng. Trong đó, có BN Lê Th. Ngh. (38 tuổi, trú phường Tây Lộc, TP.Huế) khai ăn gần 1 kg quả hồng.

Các trường hợp nhập viện do tắc ruột đều được chỉ định phẫu thuật để thông ruột. Phần ruột bị tắc đều do một số thức ăn đóng cục thành hình khối, trong đó có thức ăn trái hồng.

Theo BS Lộc, đây là hiện tượng bất thường, bởi tắc ruột thường xảy ra với người già, người không có răng hoặc người đã từng cắt bỏ dạ dày...; còn hầu hết những BN nhập viện do tắc ruột này đều khỏe mạnh, răng chắc và tuổi còn trẻ. Các BS cho biết, nếu BN bị tắc ruột không phát hiện sớm sẽ dẫn đến vỡ ruột. Trước tình trạng này, các BS khuyến cáo, người dân nên thận trọng trong quá trình ăn uống. Được biết, hồng là một loại trái cây có nhiều chất xơ, nhiều độ chát.

Gần 6000 người đã tử vong vì virus Ebola

Ông Trần Đắc Phu, Cục trưởng Cục Y tế dự phòng, Bộ Y tế thông tin như vậy tại buổi họp Ban chỉ đạo phòng chống dịch bệnh chiều 2/12.

Lãnh đạo Cục Y tế Dự phòng cho biết, dịch bệnh do virus Ebola vẫn tiếp tục gia tăng tại 3 quốc gia châu Phi: Guinea, Liberia và Sierra Leone. Đến nay, thế giới ghi nhận 16.001 trường hợp mắc, trong đó 5.738 tử vong trong đó 600 nhân viên y tế mắc bệnh Ebola, 348 người đã tử vong.

Ông Trần Đắc Phu, Cục trưởng Cục Y tế dự phòng, Bộ Y tế thông tin về tình hình dịch bệnh tại buổi họp ban chỉ đạo.

Hiện tại, Tổ chức Y tế Thế giới đang thử nghiệm vắc xin phòng virus Ebola giai đoạn 1 trên người tình nguyện, các nhân viên cơ quan Liên hợp quốc, nhóm công tác xã hội đang làm việc tại châu Phi.

Ông Phu thông tin, thời điểm này tại Việt Nam chưa phát hiện người mắc bệnh do virus Ebola. Tuy vậy, nguy cơ lây lan dịch bệnh thông qua hành khách nhập cảnh trở về từ các quốc gia đang có dịch bệnh vào Việt Nam có thể xảy ra.

Trước diễn biến phức tạp của dịch bệnh, Bộ Y tế sẽ cập nhật và có kế hoạch phòng chống và ứng phó kịp thời cũng như phối hợp liên ngành trong công tác phòng chống dịch bệnh.

Hòa Bình: Chỉ có hơn 40% nhà tiêu hợp vệ sinh

Lãnh đạo Sở Y tế tỉnh Hòa Bình cho biết như vậy tại Lễ mít tinh hưởng ứng ngày “Nhà vệ sinh thế giới” diễn ra vừa qua.

Theo BS CKI Trần Quang Khánh, Tỉnh ủy viên, Giám đốc Sở Y tế tỉnh Hòa Bình, những cải cách kinh tế mạnh mẽ trong gần ba thập kỷ đổi mới vừa qua đã mang lại cho Việt Nam những thành quả rất đáng phấn khởi.

Việt Nam được đánh giá là một trong những nước có mức tăng thu nhập cao nhất trong 40 năm qua. Tuy nhiên, đi đôi với tốc độ tăng trưởng kinh tế, chất lượng môi trường đã bị ảnh hưởng nghiêm trọng, ô nhiễm môi trường ngày càng gia tăng.

Lãnh đạo Bộ Y tế, Ngân hàng Thế giới tại Việt Nam, Công ty Unilever, UBND tỉnh Hòa Bình cam kết cải thiện vệ sinh nông thôn.

Sở Y tế tỉnh Hòa Bình cho biết, xử lý phân hợp vệ sinh trên cơ sở áp dụng các loại nhà tiêu hợp vệ sinh phù hợp với điều kiện tự nhiên, phong tục, kinh tế của người dân vẫn là một thách thức đối với vùng nông thôn Việt Nam nói chung và tỉnh Hòa Bình nói riêng.

Tại Hòa Bình, đến hết tháng 12 năm 2013, số hộ có nhà tiêu hợp vệ sinh chỉ đạt 44,2% thấp hơn so với tỷ lệ chung của toàn quốc 16%.

Ông lý giải, tỷ lệ hộ gia đình sử dụng nhà tiêu hợp vệ sinh thấp, như nhận thức hạn chế của người dân về vệ sinh, thói quen không sử dụng nhà tiêu đã tồn tại từ rất lâu, khó khăn về đội ngũ nhân lực, chính quyền các cấp chưa thực sự quan tâm, cơ chế phối hợp giữa các đơn vị thực hiện chưa tốt, công tác lập kế hoạch, triển khai thực hiện, theo dõi, giám sát và đánh giá chương trình còn nhiều hạn chế.

Để đạt được mục tiêu tăng tỷ lệ hộ gia đình nông thôn lên 57% vào năm 2015, chúng ta cần có sự ủng hộ và giúp đỡ về kỹ thuật và tài chính của Lãnh đạo Bộ Y tế, của các tổ chức quốc tế đặc biệt Chương trình Nước và vệ sinh, Ngân hàng Thế giới, sự cam kết ủng hộ của chính quyền các cấp, sự phối hợp chặt chẽ, đồng bộ và trách nhiệm giữa Sở Y tế và các ban ngành, các tổ chức xã hội của tỉnh Hòa Bình.

8 bệnh thường gặp nhưng nguy hiểm của dân văn phòng

Vẹo đốt sống cổ

Đây là căn bệnh mà dân văn phòng ngồi làm việc suốt ngày trước máy tính thường mắc. Việc giữ cổ ở một tư thế bất động trong thời gian dài sẽ khiến máu kém lưu thông, lâu ngày dẫn tới thoái hóa khớp, vẹo đốt sống cổ. Lâu ngày sẽ là đốt sống lưng, đau hông, vai gáy v.v…

Tuy nhiên, vẫn có cách để phòng ngừa bệnh này, đó là bạn cần luôn giữ ấm cho cổ. Điều chỉnh nhiệt độ phòng làm việc thích hợp từ 26 đến 28oC. Cạnh đó, khi làm việc nên tranh thủ vài phút vận động, ví dụ xoay người, quay cổ qua phải qua trái, cúi đầu xuống trước, ngửa cổ ra sau…

Khô mắt, rối loạn thị giác

Tập trung làm việc, chăm chú nhìn vào màn hình gần như từ giờ này qua giờ khác sẽ khiến bạn bị khô mắt, rối loạn thị giác. Theo nghiên cứu của Viện sức khỏe và an toàn lao động quốc gia Mỹ, có tới 75-90% người sử dụng máy vi tính gặp hội chứng rối loạn thị giác và các vấn đề về mắt. Thậm chí, với những người thường xuyên sử dụng máy vi tính, bệnh về mắt còn phổ biến hơn cả bệnh xương khớp.